مجموع الجسم تجريب

التمرين هو جزء لا يتجزأ من ليس المادية فقط رفاهية، ولكن العقلية الرفاه أيضا. ممارسة منتظمة يساعدك على البقاء صالح، والذي بدوره يحسن من قيمتها الذاتية الخاصة بك. العمل بها، فقط 30 دقيقة في اليوم، هو كل ما يلزم للوصول الى الشكل ولها شخصية التي تريدها. وهناك تجريب الجسم الكلي من السهل للغاية لمتابعة وأداة دافعا كبيرا للحفاظ على القرار الذي رأس السنة الجديدة. إذا وعد لصالح البقاء وفقدان تلك جنيه اضافية غير مرغوب فيه وكان لديك حل، ثم تسجل نفسك للقيام بتمرين مجموع الجسم، وهذا يتطلب 30 دقيقة فقط من أنت everyday.Here الصورة تجريب الجسم الكلي رسمت لك، والذي يضمن خسارة الوزن في غضون شهر لو اتبعت مع تفان.

مجموع الجسم تجريب الروتينات

تمارين القلب والأوعية الدموية

لأن هذا هو اليوم الأول، تبدأ التدريبات القلب والأوعية الدموية. فهي سهلة للغاية للقيام به واستخدام القوة بشكل رئيسي في الجسم والقدرة على التحمل وضد استخدام أي نوع من المعدات. إذا كنت تصل إلى الصالة الرياضية، وتبدأ تمارين الاحماء لمدة خمس دقائق. يمكنك الحصول على معرفة أكثر على تمارين الاحماء في Buzzle.com. المقبل، والحصول على لمطحنة والسير (بخفة) لمدة 15 دقيقة. بعد انقطاع لمدة دقيقة، وممارسة على بيضاوي الشكل لمدة 15 دقيقة. القيام بتمارين دورية تمتد إلى أسفل وباردة ويتم تجريب الخاص بك يوم واحد! إذا كنت تفعل هذه التمارين في المنزل، ثم وضع على الاحذية الجري والركض أو المشي بخفة لمدة 30 دقيقة. في البداية، تشغيل حوالي 2-3 كم هي جيدة بما فيه الكفاية.

الجزء العلوي من الجسم تجريب

وهناك تجريب الجسم الكلي للنساء لا يتم إكمال بدون تجريب الجزء العلوي من الجسم. عودة مترهل والخصر زيادة التدريبات المكثفة يتطلب صالة الالعاب الرياضية. مرة أخرى تبدأ تدريبات الاحماء لمدة خمس دقائق. ثم على بكرة جانبية مع وزنها 40 £ تقديم اثنين من التكرار من 20 لكل منهما. المقبل على التوالي كابل منخفض استخدام 40 جنيه لتقديم اثنين من التكرار من 20 لكل منهما. لتطوير الكتفين والترقوة، واستخدام الدمبل جنيه 20 (لكل منهما) لكتفيه في لا مبالاة مع التكرار من 20 لكل منهما. القادم هو الانخفاض الدمبل الصحافة مع الدمبل 10 جنيه (لكل منهما)، والتي سيكون لديك لتقديم اثنين من التكرار من 20 لكل منهما. تمديد الظهر وتمتد إلى أسفل بارد هي في نهاية هذا التمرين. هذه تعطي عضلاتك الاتجاه العكسي تمتد لتجنب أي ضغط. وضع حد للتجريب مع تمارين تهدئة.

الجزء الأسفل من الجسم تجريب

الجزء الأسفل من الجسم له أكبر عضلة في الجسم، الذي يحتاج الى ما يصل تخفيف من فقدان الدهون وتنمية العضلات. انخفاض التدريبات الجسم تبدأ يتقرفص والطعنات. هذه هي أبرز العاملين في المحطة الأساسية المناورات، التي يمكن القيام به في أي مكان. كرر كل مرة لا يقل عن 20 نقلهم تصل إلى 40 في الأسابيع اللاحقة. المقبل، ودفع وزنها 100 رطل على الساق آلة الصحافة، مما يجعل من 2 التكرار من 20 مرات لكل منهما. ويهدف هذا التمرين لهجة حتى أفخاذك. الانتقال إلى الزيادات في الساق والتي تساعد في التنغيم تلك عضلات الساق المنتفخة. أداء عجل يثير ب 45 جنيها، مما يجعل ما لا يقل عن 20 مرة مع اثنين من التكرار. تجعيد الشعر ساق هي شكل الحق في ممارسة للحصول على تلك المنحنيات اضافية على ظهره في الشكل. لهجة تلك العضلات من خلال رفع 40 £ لمدة 20 مرات مع اثنين من التكرار.

تتناوب هذه إجراءات مثالية تجريب الجسم الكلي. التمارين القلب، الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم وفقا للترتيب معين هو أفضل من تجريب أي هيئة مجموع الجمنازيوم شأنه أن يوحي. أشكال أخرى من التمارين مثل الرقص، والسباحة، ولعب الرياضة مثل كرة السلة، كرة القدم أو التنس تساهم في مستويات اللياقة البدنية. للحصول على أفضل النتائج من هذه إجراءات هيئة تجريب الكل للنساء والرجال، في أعقاب قواعد بسيطة من النظام الغذائي أيضا. وأفضل وأبرز العاملين في الجسم الكلي فقط الحصول على أفضل النتائج إذا قطع غير المرغوب فيه من النظام الغذائي الخاص بك واستبدالها بالخضار. ليس هناك محدد تجريب الجسم الكلي آلة، ولكن مزيج من هذه التمارين واتباع نظام غذائي صحي والتي تعكس صحة الجسم والعقل السليم!