الجوز الاسكواش التغذية

القرع هو من عائلة والقرع، الذي يحتوي أيضا ضمن هذه شجرة العائلة والعشيرة والخيار مغذ جنبا إلى جنب مع اليقطين والبطيخ. والمثير للدهشة الكثير من الناس يعتقدون ان الاسكواش الجوز هو الخضر، عندما تكون في واقع الأمر هو ثمرة، لأنها ترى أنها تحتوي على بذور داخل حمها. هذا مشوبة البرتقال والفاكهة الصفراء غروب هو الاسكواش بصلي الشكل القاع، الذي يحتوي على نكهة غريب الأطوار الذي يحول الحلو والزبدة مثل في نعومة، عندما تكون الظروف ناضجة. فهو يستخدم في المعجنات والدورات وجبة يستخدم نكهته إضافة إلى ذلك قليلا من حلاوة أو nuttiness، لإعطاء طبق أكثر حيوية في مذاقه. إلى جانب أطباق اللحوم وتلك التي تستند الخضروات، والكوسا الجوز هو جدا الربوع الغالية الإضافة إلى أي فرقة وجبة.

تؤخذ الفوائد الصحية لهذه المواد الغذائية عظمى في الحسبان حيث الكثير من الناس يأخذون تروق لنكهة فريدة من نوعها ومثيرة للاهتمام. بعض الناس لا يتوهم فكرة الفاكهة التي تدمج في صحن وجبة، حيث كنت واحدة لديك حيوان أليف غيظ عن اولئك الذين خلط الفاكهة مع وجبات كاملة. بعض الفواكه لديهم وسيلة للتحول إلى طبق رائع شيء، والبعض الآخر يبدو مجرد لتحويل الناس حالا، وشملت النفس. جرب هذه الفاكهة ولكن مع وجبات الطعام بسبب وجود فاكهي شيئا عن مضمونه، وهو سوء فهم بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون لجلب الفاكهة بطعم حلو في وجبات الطعام. كل ذلك هو حول كيفية الأذواق المختلفة تكمل بعضها البعض وإذا كان يشعر من كل ذلك يعمل كفريق واحد.

القرع إلى جانب كونه عنصرا حظا من بين أولئك الذين قد وصلنا إلى الحب، وتبرعم مع الفوائد الصحية التي يريد اي شخص لطلب المساعدات من. وهو مصدر كبير من الألياف، مما يجعلها الاختيار السليم للغذاء بالنسبة لأولئك الذين يريدون كبح بعيدا عن مشاكل في القلب ذات الصلة. بسبب وجود من الكاروتينات، وأمراض القلب جيدة كما تلافيها في المستقبل، من خلال جعل من هذه العادة لأكل القرع على أساس منتظم. لديه خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد الذين يعانون من مشاكل مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتويدي. فهو يساعد مكافحة سرطان الثدي، وتعتبر مصدرا جيدا من فيتامين ج و أ. الحصانة يتعزز ويتم الاحتفاظ بها صحة العظام في الاختيار، من دون الحاجة إلى القلق بشأن الضمور البقعي والعيوب مثل شلل الحبل الشوكي.

معلومات الجوز الاسكواش التغذية

يمكن طهي القرع في عدد متنوع من الطرق، وذلك باستخدام الأساليب التي هي مريحة بالنسبة لك. ننظر إلى المعلومات الغذائية من القرع على حد سواء الخام وخبز، في الجدول التالي.

المغذيات المحتوى

قيم القرع الخام،

جزء = 1 كوب (مكعبة)، السعرات الحرارية = 63)

قيم القرع خبز،

جزء = 1 كوب (مكعبة)، السعرات الحرارية = 82)

صوديوم

6mg

491mg

بروتين

1G

2G

حديد

1 ملغ

1.1 ملغ

ليف

الجيل الثالث 3G

5.72g

فيتامين C

29 ملغ

31 ملغ

السكريات

الجيل الثالث 3G

4G

فيتامين (أ)

14882 وحدة دولية

22859 وحدة دولية

الكربوهيدرات

15G

20G

الكلسيوم

67mg

83mg

الجوز الاسكواش وصفة

الطبخ الاسكواش الجوز هو قطعة من الكعكة عندما يتعلق الأمر بما في ذلك هذه الفاكهة في الأعمال التحضيرية وجبة. في المرة القادمة كنت وضعت وجبة الأسرة معا، أو أن تقرر استدعاء زوار المنزل لتناول طعام الغداء صيفي حار - إعداد الطبق الذي يحتوي الجوز الاسكواش في ذلك، لإعطاء الحواس ضيوفك 'علاج حقيقي. تأكد من استخدام ناضجة الاسكواش الجوز لتحقيق الاستفادة القصوى من نعومة تذوب في الفم الخاص بك، ونكهة حلوة.

الروبيان المرق دسم مع الاسكواش الجوز بنكهة الزنجبيل

ما ستحتاج

* 4 فصوص من الثوم

* 1 كوب من القرع (قطع)

* 2 كوب من الجمبري متوسط ​​الحجم

* 1 بصلة حمراء كبيرة (شرائح تقريبا)

* 1 متوسطة الحجم الزنجبيل (julienned)

* ملح حسب الذوق

* 1 كوب من غير دهن كريم

* عصير ليمون من واحد كبير

* 2 ملعقة طعام من البقدونس المفروم يترك شقة

* 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو

* ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود (مسحوق)

* 1 ملعقة طعام من الزبدة (non-fat/unsalted)

* 1 ملعقة طعام من زيت بذور السمسم

* كوب من جبنة البارميزان

طريقة التحضير

ينقع الروبيان الخاص في الليلة السابقة، وذلك باستخدام عصير الليمون والثوم والفلفل سحقت - يهز ذلك بشراسة عن حزمة في محكم. تضع ذلك في الثلاجة وترك الأمر بين عشية وضحاها. في اليوم التالي، وترك الأمر ساعة خارج قبل عندما تبدأ الطبخ. في حين أن يأتي إلى درجة حرارة الغرفة، واتخاذ عميق ضحل طبق غير عصا وانتظر حتى تسخن قبل اضافة اي شيء له. أول قطرة في ملعقة كبيرة من هذا الزبد وزيت بذور السمسم وانتظر قليلا لتسخين تصل. إرم الزنجبيل الخاص بك إلى مزيج زيتي زبداني والانتظار لمدة 15 ثانية قبل ان يضيف البصل الخاص بك، ليبث في الزبدة والزيت مع نكهة الزنجبيل. ثم يضاف البصل في الخاص شرائح تقريبا، وانتظر منهم لتحويل براون قليلا.

ثم تضاف في قطع الجوز الخاص بك، وتحويلهم عن بلطف قبل تصب في هذا نصف كوب من القشدة. ندعه فقاعة بعيدا عن اللهب منخفضة متوسطة لمدة حوالي 10 دقيقة، تحقق لمعرفة ما اذا كانت قد خففت قليلا قبل التغميس في هذا الروبيان الخاص بك، وبقية كريم، والفلفل والفلفل الحلو. تغطية صحن والسماح للمزيد من محتويات طبخ لمدة 10 دقائق. لوحة وجبة الخاص بك، وهذا أكل مع الأرز إما أبيض عادي، أو خبز بيتا. مقبلات مع البقدونس، والاستحمام مع جبنة البارميزان.

فإن تفاصيل التغذية الجوز الاسكواش المذكورة هنا تساعدك على قياس بالضبط كم من القرع تحتاج إلى استخدام أثناء الطهي. مما لا شك فيه للتحكم في كيفية الكثير من هذه الفاكهة التي أكل، لأنها تحتوي على آثار عالية من الصوديوم والتي ليست آمنة للنظام الخاص بك، الاعتدال هو المفتاح هنا. لديك غدا صحي.