الرياضيين الاحتياجات الغذائية

سلالة من الرياضيين لديه مصيبة. فمن المؤكد أن من ذاتيا وقبلت عن طيب خاطر. لهم هي حياة من قوة اللياقة البدنية وبناء وتدريب مستمر للحصول على أفضل في هذه الرياضة هم فيها ولكن من الصيد الكبيرة في هنا هو أن مجرد ممارسة والتدريب لن يجدي نفعا، لديهم لتناول الطعام أيضا حق. ومبرر ذلك هو أن مصدر أي نشاط هو الطاقة التي تحصل عليها من الطعام الذي تتناوله. في هذه الشروط ثم، فإن النظام الغذائي للرياضيين هي بعيدة كل البعد عن ما نحن البشر الفانين أكل. لديهم للتأكد من أنها تحصل على كميات من الطاقة التي تأتي من استهلاك المواد الغذائية الأساسية. في حال كنت ترغب في معرفة ما الذي يجعل اي رياضي ما هو عليه، والخروج هو النص على الرياضيين الاحتياجات الغذائية!

الاحتياجات الغذائية للرياضي

كما نعلم جميعا، والرياضيين بحاجة لتناول الطعام واستهلاك المواد الغذائية يزيد على الحد الأقصى في اليوم. معظم الكربوهيدرات والبروتينات اللازمة كونه كما هي المصدر الرئيسي للطاقة للرياضيين. وباختصار، فإن اتباع نظام غذائي متوازن هو ما هو أفضل رهان للرياضيين. نلقي نظرة على ما يحتاج إلى كل المستهلكة من قبل اي رياضي.

الصورة الكبيرة - التغذية عموما

كما ذكر أعلاه، والأكل الصحي هو في الأساس ما هو مطلوب. هذا، بالنسبة للرياضيين ويشمل -

* البروتينات - ضرورية لنمو وانتعاش العضلات وأنسجة الجسم الأخرى.

* الدهون - التي تعتبر مصدرا للطاقة وحاسم في اتصال مع فيتامينات تذوب في الدهون.

* الكربوهيدرات - المصدر الرئيسي للطاقة.

* المعادن - وهذه هي العناصر غير العضوية في الجسم، وحاسم لممارسة عملها الطبيعي.

* الفيتامينات - وهذه هي المياه وذوبان في الدهون، ومهمة بشأن العمليات الكيميائية في الجسم.

* المياه - لا بد منه للجسم لتعمل بشكل طبيعي. 60٪ من جسم الإنسان هو الماء.

* الألياف - والجانب ليفي، وهضم للغذاء الرياضيين هو جيد لصحة الجهاز الهضمي.

هذا هو ما لدى أحد الرياضيين لتناول الطعام، إذا كان يريد في المقام الأول لصالح البقاء واللعب بشكل جيد. وتستند الرياضيين الاحتياجات الغذائية في هذه المواد الغذائية. من هؤلاء، اي رياضي يفي احتياجاته اليومية من الطاقة. على سبيل المثال، فإن أحد الرياضيين وزنها 1،3 50KG تتطلب 24hrs 50KG = 1560 سعرة حرارية / يوم. وهذا يعني هناك حاجة إلى 1،3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم، كل ساعة. تذكر دائما أن متطلبات أكسدة الفيتامينات، المعادن ومضادات للرياضي هي أكبر بكثير من لنا.

قبل ممارسة الرياضة

وفقا لمدة تجريب ونوع النشاط الرياضي للشخص الرياضة تقوم به، واتباع نظام غذائي سليم للرياضيين تختلف من رياضي إلى آخر. لكن عادة، وجبة خفيفة صغيرة وشرب بعض الماء حوالي نصف ساعة قبل بدء الدورة رياضيا في ضخ ما يرام. إذا كان تجريب ستكون قوية مع الكثير من الأنشطة الرياضية وتجريب طويل.، ثم قد رياضي أكل نصف الجرانولا أو شريط الطاقة لتلبية الاحتياجات الغذائية للرياضيين. غراهام المفرقعات أيضا، ليست فكرة سيئة. إذا كان أقصر تجريب، قد رياضي لا يأكل حتى أي شيء. أنه غير قادر على مجرد رشفة مشروب طاقة. لا ينبغي أن مياه الشرب لا يمكن تجاهلها. حفظ أنفسهم المجففة هو دور فعال لاستعادة لياقته وقوته، وهذا هو جوهر الاحتياجات الغذائية للرياضيين.

آخر - الترطيب تجريب والأكل

مرة واحدة ويتم رياضي مع تجريب ويبرد، وقال انه بحاجة لتجديد حصة من السوائل المفقودة في عملية ممارسة الرياضة. لكل رطل من الوزن المفقود بعد يتحدثون ممارسة الخبراء، أن الرياضيين يجب أن يكون حوالي 3 أكواب من السوائل. بقدر ما تشعر بالقلق الأكل، والجليكوجين لابد من استعادة، فمن المستحسن تناول ذلك في غضون ساعتين من ممارسة التمرينات الرياضية. هذا، ويفضل أن تكون خليط من الكربوهيدرات والبروتينات لتحقيق الانتعاش العضلات واعادة ملء الطاقة. وفقا للدراسات، فإن نسبة 04:01 من الكربوهيدرات إلى البروتين هو مزيج من الطراز الأول للوفاء الرياضيين الاحتياجات الغذائية، ويجب أن يتم التخطيط لها على قائمة غذاء الرياضيين وفقا لذلك.

في بعض الأحيان، فإنه من غير الممكن للرياضيين للحصول على فيتامين كل والمعادن من ما يأكلونه خلال النهار. في هذه الحالة، يمكن اتخاذ المكملات الغذائية وذلك بالتشاور مع الطب الرياضي أو حمية خبير ومدرب. وسوف تضمن أن تقتنع اتباع نظام غذائي صحي للرياضيين والاحتياجات الغذائية للرياضي.

شعار هو أن هؤلاء الرياضيين الذين هم في أنشطة مكثفة مثل سباقات السرعة، ويقفز، وتحتاج الى طاقة لحظة ورشقات نارية، والتي يتم توفيرها في معظمها من قبل الكربوهيدرات وتناول الطعام التي تدور حول ذلك. بعض الرياضيين، مثل أولئك الذين يديرون لمسافات طويلة، هي في triathlons وركوب الدراجات، وتحتاج إلى إمدادات الطاقة المستدامة، لفترات أطول. هذا كل شيء! أنا أغلق اطروحة بلدي على الرياضيين الاحتياجات الغذائية هنا! كل خير!