الروتينات مقاعد البدلاء الصحافة

بالنسبة للأشخاص المعنيين اتخاذ نظامهم كمال الاجسام وإجراءات هيئة الصحافة الى مستوى اعلى، من المهم أن نفهم ما في وسعها من أجل بناء قوة العضلات، والحصول على المزيد من القوة. هذا لا يمكن تحقيقه على مدى بضعة أيام، وهو أمر يستغرق بعض الوقت، وأيضا الكثير من العمل الجاد المخلص والتزام من أي فرد. للرجال، وينظر إلى إجراءات هيئة الصحافة بطريقة رمزية، ويضغط أكثر مقاعد البدلاء يمكن لأحد أن يفعل، وأكثر أن يكون هناك من حسود.

نظرا لهذا السبب كثير من الناس يميلون إلى تطرف لهم تجريب صحفى دورى مقاعد البدلاء، ورفع الأوزان الثقيلة جدا في وقت قريب جدا. الآثار المترتبة على ذلك هي لاصابات خطيرة، والمزيد من الإرهاق، وفترات أطول من الوقت للاستجمام. ينبغي للمرء أن يبني ببطء كثافة ووزن اضغط على مقاعد البدلاء، وعدم الانسياق بسهولة. الصحافة أفضل مقعد الروتينية هي تلك التي يتم تطويرها تدريجيا على مدى فترة من الزمن، والتي تبدأ تظهر آثارها بعد بضعة أسابيع أو أشهر.

غير معروف لمعظم الناس، وبناء منتظم والإطار، يعني في الواقع أن الصحافة مقاعد البدلاء لن يكون فعالا. الناس مع طول الذراعين تستخدم طول أسلحتهم لرفع الوزن، ونتيجة لهذا، وتجريب صحفى دورى البدلاء تصبح غير فعالة وزائدة عن الحاجة. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم لمواجهة هذه المشكلة، وهيئة الصحافة روتين انخفاض للقوة من المحتمل ان يكون الخيار الأفضل. هذا هو أكثر ملاءمة لنوع الجسم، ويمكن أن تكون أكثر فعالية.

مقعد الروتينية الصحافة للمبتدئين

بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم خبرة سابقة في مجال بناء العضلات، والتي تحدد على مقعد روتين الصحافة يتطلب التشاور، وهدف واضح، والكثير من الصبر. يمكن أن تبدأ صغيرة يكون من الصعب بعض الشيء بالنسبة لبعض الناس، ولكن هذا هو السبيل الوحيد لتحقيق ذلك. يجب على المرء أن يفهم أن هذا هو تجريب فرض ضرائب جدا ومتعبة، لذلك يجب أن يكون هناك ما يكفي من الوقت للجسد واحد لفترة نقاهة في مثل هذه الحالة. الحل الأفضل هو لإصلاح عن التدريبات لعدة أيام البديل، ل3-4 مرات في الأسبوع. وأكثر من دورات هذا جعل مقاعد البدلاء تجريب الروتينية الاطارات الصحافة لكم كثيرا.

للحصول على مقاعد البدلاء الصحافة روتين رفع الطاقة فإنه من المستحسن أن تبدأ مع حوالي 175 رطلا من وزنه. ما عليك القيام به هو إجراء بعض التكرار في كل مجموعة، ومن ثم تغيير مقدار الوزن الذي رفع مع كل جلسة لاحقة. ويقول كنت قد قررت التي سوف تنفذ لديك تجريب صحفى دورى مقاعد البدلاء يوم الاثنين والأربعاء والجمعة. الآن يمكنك رفع يوم الاثنين لأول مرة 175 جنيه مع 5 التكرار، ومن ثم مع 4 التكرار وهلم جرا، لمدة 5 مجموعات. وسوف روتين هيئة الصحافة ننظر بشيء من هذا القبيل.

* 175 * 5

* 175 * 4

* 175 * 3

* 175 * 2

* 175 × 1

كما أن هناك استراحة لمدة حوالي 2-3 دقائق بين كل مجموعة للغاية وأوصت.

الآن عند العودة يوم الأربعاء، سيتم تنفيذ هيئة الصحافة نفسها روتينية ولكن سيتم استخدام 180 £ من الوزن بدلا من ذلك. اتبع الإجراء ذاته وعلى الرغم من العملية. يوم الجمعة، نقل ما يصل الى 185 جنيها. الآن عند العودة يوم الاثنين المقبل، عليك أن تبدأ مع 180 مليون جنيه. ثم قمت بنقل إلى 185 جنيه في يوم الأربعاء، و 190 جنيه في يوم الجمعة. بهذه الطريقة يمكنك أن تبقي زيادة 5 جنيهات إلى رقمك كل أسبوع، وخلال 2-3 أسابيع سوف تبدأ في رؤية الفارق الملحوظ. الطريقة الوحيدة للقيام روتين اضغط على مقاعد البدلاء لكتلة والعضلات هو من خلال زيادة الوزن تدريجيا وببطء. ويمكن القيام بذلك على الفور أو بسرعة يسبب قدرا كبيرا من التعب.

بعد نقطة معينة سوف تصل إلى الوزن الذي لن يكون قادرا تماما على رفع. الآن يمكنك تغيير روتينك اضغط على مقاعد البدلاء أكثر من مرة، كما متنوعة سوف يكون دائما أداة مفيدة جدا في هذا المسعى. مع التخطيط السليم والتنفيذ، ويمكن أن مقاعد البدلاء الروتينية الصحافة زيادة كبيرة في كتلة العضلات والقوة للفرد على قدم وساق.

وانظر أيضا ما يلي:

* هيئة الصحافة الشكل الصحيح

* تمارين أفضل الصدر للرجال

إذا كنت تبحث عن شيء شديد حقا، يمكنك ان تحاول حتى على هيئة الصحافة الروسية الروتينية. وقد استخدم هذا من قبل الروس في عام 2000 الفريق الحكومي الدولي مقعد الصحافة بطولة، حيث فاز 8 ميداليات ذهبية في 11 مسابقة. هذا هو هيئة الصحافة مفصلة للغاية ومحددة ومكثفة الروتينية، ونتائج ذلك لا بأس به معروف.