قدم تشنج الإغاثة

ويمكن وصف تشنجات القدم كشرط حيث الحصول على التعاقد في عضلات القدم لا إرادية. أسوأ جزء هو انه يبدأ فجأة من دون أي إشارة تحذير. قد تستمر بالكاد لبضع ثوان أو دقائق قليلة ولكن لتلك اللحظات من الألم ويبدو أن لا يطاق. ويرى عادة من ألم وضيق في الجزء الأوسط من قوس القدم الداخلي أو في المنطقة بالقرب من أصابع القدم أن يجعل من الصعب تحريك القدمين أو الأصابع. إذا كنت لا تتخذ أي تدابير لتخفيف تشنج القدم فورا، ويمكن عندئذ الحصول على تمديد لاصابته بتمزق عضلي يصل إلى عضلات الساق.

الأسباب الكامنة وراء تشنجات القدم

تشنج القدم في الليل هو أمر شائع جدا وكنت قد تحصل عليه بعد يوم من العمل الشاق. في بعض الأحيان، وتحديد المواقع محرجا في القدمين بينما قد النوم يسبب تشنج القدم في السرير. يجوز للعضلات القدم يبدأ التشنج ببساطة لانهم تعبوا قدميك بعد الكثير من التمارين الجسدية. أيضا يمكن أن الكثير من ممارسة، والمشي أو الجري لمسافات طويلة والوقوف لساعات طويلة يسبب التعب في عضلات القدم. قد يكون بعض النساء في الحصول على تشنج القدم بعد ارتداء أحذية عالية الكعب. وبالاضافة الى التعب في العضلات، وهناك عوامل أخرى القليلة التي تميل إلى إثارة القدم وتشنجات الساق. وهم على النحو التالي:

* الجفاف أو عدم وجود ما يكفي من المياه في الجسم.

* المنحل بالكهرباء الاختلال الناجم غالبا عن طريق استنزاف البوتاسيوم في الجسم.

* تداول ضعيف من الدم والاوكسجين في القدمين.

* سوء التغذية

* التغييرات في مستويات الهرمونات في الجسم.

* قدم شقة

* الإفراط في تناول الكحول

* التدخين

كيفية التخلص من تشنج القدم

حالما الضربات تشنج القدم، ويجب أن تأخذ بعض الخطوات البسيطة لتخفيف التوتر قبالة من عضلات القدم. الخطوات الهامة لتخفيف تشنج القدم هي كما يلي:

الخطوة رقم 1: عندما تحصل على تشنج القدم، ويجب الجلوس أو الاستلقاء على الأرض أولا. إذا كنت تحصل عليه في الليل عندما كنت في موقف الكذب، ثم لا تحاول الحصول على ما يصل. يتم ذلك لضمان أن قدم لم يكن لديك لتحمل وزن الجسم الذي يشكل ضغطا إضافيا على عضلات القدم ضعيف. ويمكن الوقوف أو المشي تزيد من الألم أكثر من ذلك.

خطوة # 2: والشيء التالي الذي يجب عليك القيام به هو الاستمرار على أصابع قدمه ضيقة مع يدك وينحني برفق قدميك الى الوراء. ابق على قدميه في هذا المنصب لمدة حوالي 10 دقائق أو حتى تخف حدة التشنج في العضلات.

الخطوة # 3: تدليك جزء ضيق من القدم مع أصابعك باستخدام حركات دائرية لطيف لمدة 10-15 دقيقة. حين نفعل ذلك، قد تشعر بألم خفيف ولكنه سوف استرخاء العضلات بشكل جيد للغاية.

الخطوة # 4: ضع قدميك في وضع مرتفع قليلا وحاول أن تمدد عليه. لهذا، يمكنك سحب أصابع القدمين المتضررة نحو شين أو المرن فقط منهم في اتجاه تصاعدي نحو السقف. وهذا الافراج عن التوتر من عضلات.

الخطوة # 5: تطبيق الباردة يجلب تسكين الشعور بالألم من الألم لاصابته بتمزق عضلي في القدم. يمكن وضعها في كيس من الثلج ملفوفة في منشفة على موقع ضيقة لمدة 15 دقيقة. بعض الناس يفضلون السير حفاة على الخرسانة الباردة أو سطح القرميد.

خطوة رقم 6: نقع القدم في حوض من الماء الدافئ يمكن أن تحقق الإغاثة التي تمس الحاجة إليها من الألم والرقة. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية في المنطقة، وتلتئم حتى تشنج العضلات بشكل أسرع.

خطوة رقم 7: وبمجرد الحصول على إعفاء من تشنج، لا تقفز إلى نشاطاتك العادية. بالأحرى، ضع قدميك ل2-3 أيام القادمة حتى يتسنى للحصول على عضلات القدم من نطاق للتعافي من الاصابة. خلاف ذلك، يجوز للتشنج القدم تتكرر في كل مرة أخرى.

كيفية التعامل مع تشنج القدم التكراري

إذا كان لديك تشنجات القدم بانتظام تماما أو في القدم لا تزال في حالة ضيق لمدة 2 أيام، ثم يجب عليك زيارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب. هم أول من تشخيص المشكلة مع مساعدة من الفحص البدني من القدم ودراسة نمط حياتك، والتاريخ الطبي ومن ثم بدء العلاج. توصف الأدوية تخفيف الألم لتخفيف ألم القدم. ويوصى المكملات الغذائية لمواجهة نقص في التغذية. كان مصحوبا التغيرات في النظام الغذائي حيث طبيبك سوف أقترح عليك تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. الموز والقرنبيط، والبطاطا، والقرنبيط، والخيار، والبقول ومنتجات الألبان قليلة مثل المواد الغذائية التي تعتبر مفيدة بالنسبة لك في هذه الحالة. إذا تم العثور على الجفاف لتكون السبب الرئيسي، ثم لديك لشرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك رطب. ويجب تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تميل إلى الإسهام في الجفاف. في تلك الحالات التي يكون فيها الأحذية المجهزة سوء هي الجاني، وينصح المرضى على ارتداء نوع الحق إذا الأحذية التي تناسب بشكل جيد في شكل من قدميك. أولئك الذين يستهلكون الكحول أو الدخان يضطر للاستقالة عاداتهم لتخفيف القدم لاصابته بتمزق عضلي دائم.

تشنج القدم هو بلا شك مزعج جدا ولكن ليست قضية صحية كبرى. لذا، في المرة القادمة، عندما تحصل على شعور ضيق ضيق في القدم، يجب عليك اتباع التعليمات خطوة بخطوة الواردة في هذه المادة، وسوف تشعر أنك أفضل في أي وقت من الأوقات....