النظام الغذائي منخفض الدهون نسبة عالية من البروتين

على الرغم من أن هناك عددا من خطط النظام الغذائي التي تدعي لتعزيز الصحة العامة، وعدد قليل جدا فعلا العمل. في معظم الحالات خطط النظام الغذائي، لإزالة السموم في الجسم تنتج آثار جانبية، وبالتالي فهي غير مجدية للجميع. ومع ذلك، واحدة خطة النظام الغذائي الذي أثبت مفيد للصحة، وخاصة لبناء العضلات وفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي منخفض الدهون نسبة عالية من البروتين خطة. قراءة المزيد عن قائمة من الأطعمة قليلة الدسم.

النظام الغذائي منخفض الدهون نسبة عالية من البروتين

كما يشار إلى بروتين منخفض السعرات الحرارية العالية خطة النظام الغذائي، وهذا النظام الغذائي خطة هو أفضل علاج للحد من زيادة الدهون في الجسم. تناول الأطعمة عالية من البروتين يمكن يوميا ليس فقط لمساعدة لهجة حتى العضلات، ولكن أيضا تطوير هيئة شكل جيد عضلي. ميزة واحدة من الأغذية الغنية بالبروتين هو أنها تسرع عملية الأيض (عملية تحويل الغذاء إلى طاقة)، ​​وهذا بدوره يساعد على خفض الوزن. ومع ذلك، ينبغي للمرء أن يكون حذرا جدا في اختيار الأغذية الغنية بالبروتين، حيث ان البعض منهم على نسبة عالية من الدهون. على سبيل المثال، النقانق، على الرغم من ارتفاع في محتوى البروتين، وتحتوي على كمية عالية من الدهون. يتم إعطاء بعض الأغذية الغنية بالبروتين وقليلة الدهون أدناه:

سمك

الأسماك هي مصدر كبير للبروتينات، ولكن الطريقة التي يتم طهيها يمكن أن تؤثر في محتواه الغذائي. بالنسبة للأسماك، مثلا المقلية وسوف، في أي وسيلة حماية صحة ويمكن أن يجعل الشخص عرضة لأمراض القلب والشرايين. بدلا من ذلك، يذهب لالأسماك المسلوقة أو المشوية لأنها تساهم في صحة القلب.

بيض

البيض على نسبة عالية من البروتينات، ولكن إزالة صفار البيض وتناول الطعام فقط بياض البيض ضروري لأن الجزء الأصفر من البيضة عالية من الدهون والكوليسترول في الدم.

منتجات الألبان

وينبغي أن أولئك الذين يبحثون عن اختيار الغذاء الصحي يفضلون منتجات الألبان المخفضة الدهون. الحليب منزوع الدسم والجبن والزبادي المصنوع من حليب قليل الدسم على نسبة عالية من البروتينات. الجبنة على نسبة عالية من الدهون المشبعة، لذلك يجب على المرء أن تحقق التسمية الطعام قبل شراء هذه المنتجات الألبان.

اللحوم الخالية من الدهون

وجود اللحوم الخالية من الدهون، على سبيل المثال الدجاج بدون جلد هو جزء لا يتجزأ من العديد من الوجبات الغذائية عالية البروتين وفقدان الوزن. الدجاج يحتوي على بروتين بكميات عالية ولكن على نسبة عالية من الدهون. لذلك، انتقل للحوم الثدي الأرض أو حزمة المواد الغذائية التي يتم وصفها بأنها منخفضة الدهون الارض تركيا. أكل تخفيضات العجاف من لحوم البقر هو أيضا خيارا جيدا للاستهلاك البروتينات صحي.

خدمة الطعام

على الرغم من، ويعتبر اتباع نظام غذائي منخفض الدهون نسبة عالية من البروتين ومغذية، إلى وجبة دسمة أو حفلة لن يسهم في فقدان الوزن. الأكل غير محتشمة مثل المشاكل المرتبطة دعوة فقدان الوزن الزائد. حجم الحصة يجب أن يكون مناسبا، وإلا فإنه قد يؤدي إلى استهلاك أكثر من المواد الغذائية. وجود أكثر من 3-4 أوقية من اللحم، لا ينصح يوميا لأنها يمكن أن تؤدي إلى السمنة.

المكسرات (اللوز والكاجو)، البقول، الفول ينتمي أيضا إلى فئة قليلة الدهون الأغذية الغنية بالبروتين وجود لهم بكميات كافية يمكن أن تعزز الصحة. نضع في اعتبارنا، والشوى، تحميص حارق وتندرج تحت قائمة من أساليب الطبخ الصحي لأنها لا تجريد المواد الغذائية من المواد المغذية لها. لذلك، وبعد اتباع نظام غذائي منخفض الدهون نسبة عالية من البروتين الخطة، فضلا عن تنفيذ هذه الأساليب الطبخ، يمكن أن توفر فوائد صحية بالتأكيد طويل الأجل.