حمية البروتين المثالي

البروتينات هي مصدر جيد للطاقة للناس من جميع الفئات العمرية. وغني عن القول ان اتباع نظام غذائي هو بروتين القائمة غذاء ممتازا للهيئة بناة والرياضيين وكذلك للأشخاص الذين يبحثون عن فقدان الوزن. واتباع نظام غذائي عالي البروتين يهدف إلى تعزيز بناء العضلات، والحفاظ على كتلة الجسم وفقدان الدهون في الجسم الذي هو على خلاف ذلك غير ممكن في الكربوهيدرات النظام الغذائي العادي دمج، والدهون. البروتينات الحيوانية هي مصادر جيدة للبروتين، وبالتالي مصدر رئيسي للطاقة في مثل هذا النظام الغذائي للخطة. هكذا دون ضجة، دعونا ننظر إلى حمية البروتين المثالي وصفات، وما هي خطة يوفر أخصائيو الحميات.

مثالي وصفات البروتين حمية

النظام الغذائي من البروتين المثالي يوصي أتباعه إلى خنزير أساسا على السلطات منخفضة السعرات الحرارية والبروتينات الحيوانية المدخنة أو المحمص. وصفات بروتين هزة يتمتعون بصحة جيدة للغاية كذلك، ويمكن أن تشمل الحلويات وإذا تم المساس الأطعمة البديلة. أدناه هي 2 حمية البروتين المثالي وصفات يجب أن تشمل في مراحل النظام الغذائي الخاص بك.

وصفة # 1: سلطة المأكولات البحرية

المكونات: البصل الأحمر والكرفس يطارد المفروم والفلفل الأخضر الحلو، وقطع بولوك، والجمبري المطهو ​​والسمك المطبوخ أخرى في قطع والملح والفلفل، وقليل من مسحوق الثوم وملعقة كبيرة من البقدونس المجفف والشبت وزيت الزيتون وصلصة الخردل، طازجة عصير الليمون أو الخل.

الإجراء: تخلط جميع قطع السمك مع قليل من مسحوق الثوم والملح. لخلع الملابس والبصل مزيج، سيقان الكرفس، وصلصة الخردل وعصير الليمون. الجمع بين كل من المحتويات ومزجها بشكل صحيح. نقع عليها في الثلاجة لبعض الوقت وتخدم في وقت لاحق.

وصفة # 2: دقيق الشوفان الكوكيز

المقادير: علبة البروتين الشوفان والشوكولاته علبة الحلوى، وتدحرجت الشوفان والملح وملعقة سبليندا، والقرفة، واحدة ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز، وبيضة واحدة بيضاء، واحدة ملعقة صغيرة من الفانيليا والماء.

الإجراء: تخلط جميع المكونات معا بحيث يتم إنشاء خليط العجين. الشحوم ورقة الكعكة مع الكوكيز النفط ومكان على ورقة بعد قطعها مع قطع الكعكة. أخبز لهم لمدة 10 دقائق في درجة 325 فهرنهايت حتى الكوكيز تظهر على سطح جاف.

خطة حمية البروتين المثالي

وقد تم تطوير هذا النظام الغذائي نسبة عالية من البروتين التجارية الخطة تران تيان تشانه، وهو طبيب منذ حوالي 25 عاما بشكل رئيسي لفقدان الوزن والسمنة القضايا ذات الصلة. بعد هذه الخطة جنبا إلى جنب مع ممارسة منتظمة يبرهن على أن تكون مفيدة جدا لديتر جميع. كما ذكرت، فإنه ليس من اتباع نظام غذائي بروتين خطة المتشددين لكنه يشمل الأطعمة الأخرى كذلك. وتتألف الخطة من 4 مراحل حيث من المفترض أن بروتين حمية صارمة للعائلات الأطعمة التي يجب تناولها جنبا إلى جنب مع زيادة تدريجية من الكربوهيدرات في المراحل الأخيرة. لذلك دعونا نرى ما هو الجدول الزمني للغذاء لهذه الخطة.

حمية مراحل

الفترة الزمنية

خطة حمية البروتين المثالي

مثالي التكلفة بروتين حمية

المرحلة 1

2 إلى 6 أسابيع

3 المشروبات المعبأة بروتين + وجبة طعام بما في ذلك البروتين الطري والخضار الورقية + منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات ملاحق الدهون ومنخفض

85،00 $ في الأسبوع

المرحلة 2

1 إلى 2 أسابيع

2 وجبات مع اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج والخضار النيئة أو المطبوخة + 2 وجبات من حزم بروتين + منتجات الألبان مثل الحليب الهزيل أو الجبن

60،00 $ في الأسبوع

المرحلة 3

2 أسابيع

الأطعمة الكربوهيدرات صحية مثل الخبز المحمص من القمح الكامل والفاكهة + وجبة تتألف من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج + خضروات + + الهزيل ومنتجات الألبان وجبات خفيفة غنية بالبروتين

30،00 $ في الأسبوع

المرحلة 4

فصاعدا

الأطعمة الكربوهيدرات صحية مثل الخبز المحمص من القمح الكامل والفاكهة مع وجبات خفيفة بروتين + وجبة تتألف من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج + خضروات + منتجات الألبان وجبات خفيفة من البروتين الهزيل + + + حساء الخضار الكربوهيدرات المعقدة مثل الباستا

~

مراجعات حمية البروتين المثالي

هذا النظام الغذائي خطة فعالة للغاية في الحد من 2-7 جنيه في الأسبوع لو اتبعت بدقة كما تقترح الخطة. هذا هو وسيلة سهلة المتابعة خطة، لكن الكثير من الناس يواجهون مشاكل فيما يتعلق مكملات البروتين اللازم اتخاذها. أيضا، أهم المراحل هي مراحل 1 و 2 حيث لا يوجد في تناول الكربوهيدرات صفر وتحدي وبالتالي لمتابعة. فمن الأفضل أن تأمر مكملات البروتين ومنتجات حمية البروتين المثالي في وقت مبكر بحيث يمكن من المقرر وفقا لذلك النظام الغذائي. أيضا، وتستند كليا على الاستعراضات على التجربة الفردية وفقا لنوع الجسم من الأفراد. أما وقد قلت هذا، حمية البروتين المثالي هو واحد من خطط النظام الغذائي الأكثر فعالية من أي وقت مضى، لذلك ليس هناك ضرر في محاولة منه.

بعد أن تعرف على نظام غذائي عالي البروتين القائمة، وآمل أن تكون هذه المادة قد وفرت المعلومات المطلوبة على هذا النظام الغذائي بدعة شعبية من أي وقت مضى، وحمية البروتين المثالي. حظا سعيدا اذا كنت تحاول ذلك!