الأربعاء، 17 أكتوبر 2012

تقوية الظهر تمارين


آلام الظهر هي مشكلة مشتركة بين معظم المتخصصين في الآونة الأخيرة. مع الجدول الزمني المحمومة في الارتفاع، والقليل من الاهتمام إلى أهمية ممارسة الرياضة. بعد عملية البرنامج تفيدنا في نواح كثيرة. تمارين الظهر على وجه الخصوص، أبعد ما تكون أكثر فائدة في تخفيف آلام الظهر من أي أدوية. الحفاظ على روتين منتظم يتضمن تمارين تقوية الظهر يساعد على التخلص من مثل هذه المشاكل إلى الأبد. يمكن أن آلام الظهر تحدث ليس فقط بسبب عدم ممارسة الرياضة، ولكن أيضا بسبب ساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر مع فواصل غير كاف. التوتر وعدم مرونة العضلات أيضا إضافة إلى مشكلة. ومن الأفضل دائما أن تختار لتقوية الظهر تمارين للتخلص من مثل هذه المشاكل. نلقي نظرة على بعض الخطوات العملية الأساسية الواردة أدناه.

تقوية الظهر تمارين

ممارسة # 1

الاستلقاء على الأرض. وينبغي أن يكون ظهرك مسطح ويجب أن تبقى الأرجل على رأس لممارسة الكرة التي يجب أن توضع تحت الركبتين. الآن، وسحب عضلات البطن نحو الداخل. الانتظار في هذا الوضع لمدة 5 ثوان، وتجنب تقوس منطقة أسفل الظهر. يجب وضع اليدين على جانبي الجسم. كما تعتاد على هذه العملية، يمكن أن يكون على حد سواء الأسلحة الممدودة، والنخيل التي تواجه الجانب العلوي. فعل هذا التمرين حوالي 4 - 5 مرات.

ممارسة # 2

تنحني على الأرض وضع وزنك على يديه على حد سواء. وينبغي أن يكون الركبتين عازمة واليدين في الكتف عرض المسافة. الآن، الضغط على تقاسم المنافع الخاصة بك عن طريق سحب البطن باتجاه منطقة العمود الفقري. تجنب تقوس في العمود الفقري. ثم، مد الظهر ساقه اليمنى في حين ينبغي أن تعقد في الذراع الأيسر ومستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 2 ثانية أو أيا كان مدة ممكنة في المراحل الأولية. الآن، كرر للجانب الآخر. كرر هذا التمرين 4 مرات لكل جانب.

ممارسة # 3

الوقوف على التوالي، والحفاظ على القدمين معا. ABS عقد بلطف واليدين مكان على الوركين. الآن، واتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع قدمك اليمنى. الانحناء بحيث الركبة اليمنى تشكل زاوية 90 درجة. وسيتم الساق اليسرى تميل قليلا في الركبتين. نعود الى نقطة الانطلاق دون التوقف. تكرر الشيء نفسه بالنسبة للساق الأخرى. هل هذا وضع 10 مرات لكل جانب.

ممارسة # 4

يقف منتصب مع القدمين بعيدا عن بعضها البعض. وينبغي أن يتعطل الأسلحة فضفاضة في الجانب. الآن، ورفع فوق الذراع اليمنى وثني الجسم نحو اليسار. شغل هذا المنصب لنحو 10 ثانية. تذهب في العودة ببطء إلى وضع البداية. اتبع نفس الإجراء بالنسبة للجانب الآخر. وينبغي تكرار هذه الخطوات ما لا يقل عن 10 مرات لكل جانب.

ممارسة # 5

الاستلقاء على الأرض وضمان ظهرك مسطح. عبور الساق اليمنى ووضعها على ركبته اليسرى. مع اليد اليسرى، تحتاج إلى سحب الركبة التي أثيرت نحو الأرض بقدر ما تتمكن من إدارة وتمتد. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان وتكرار مع الساق الأخرى. هذه العملية يجب القيام به 5 مرات لكل جانب.

ممارسة # 6

الاستلقاء على الأرض على بطنه، وجهه. تمديد الأسلحة على رأسه والاحتفاظ بها مباشرة. المقبل، تحتاج إلى يستنشق ورفع السلاح جنبا إلى جنب مع رأسك والصدر قبالة الكلمة. عقد لمدة 2 ثانية، وجلب ببطء مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. كرر هذا التمرين 10 مرات.

وهذه تمارين تقوية الظهر تمتد ظهرك وضمان مرتاحون لك من ألم في الظهر. وبعد هذه ممارسة روتينية يومية تعزيز ظهرك وحتى منع تطور هذه المشاكل.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق