أفضل أب الروتينية تجريب

في حالة من الرجال، والنساء على حد سواء، وتقاسم المنافع هي المنطقة التي تحصل على الاهتمام الكامل. الرجال يريدون الحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة، والمرأة، من ناحية أخرى، تريد أن يكون على معدة مسطحة. تجريب أفضل أب الروتينية هي واحدة مما يساعد على تعزيز وترسيخ عضلات البطن. عضلات البطن وتشمل أيضا الخارجي، فضلا عن العضلات المائلة الداخلية. هناك مختلف البحوث التي أجريت للعثور على أفضل تمارين البطن. للإجابة على السؤال، ما هي أفضل أب الروتينية، سيكون لديك لاختيار تمارين البطن والتي سوف تتناسب مع احتياجاتك أكثر. على سبيل المثال، إذا كان لديك مشاكل مع منطقة البطن العليا، سيكون لديك لاختيار أكثر التمارين لنفسه، والعكس بالعكس.

المبادئ التوجيهية للقيام تمارين البطن

* يجب أن يتم تنفيذ تمارين البطن 3 إلى 5 مرات كل أسبوع.

* لا تكن طموحا للغاية، وتبدأ مع الكثير من التمارين أو التكرار. لها جيدا لبدء بطيئة، ولكن أن تكون منتظمة مع التمارين. بعد أن كنت قد وصلت إلى مستوى اللياقة البدنية مريحة، ويمكنك زيادة عدد من التمارين والتكرار.

* وليس من الضروري القيام بكل هذه المناورات. وسوف تحتاج إلى تحديد فقط تلك التمارين التي تناسب حالتك.

* ومن المهم أيضا إلى تغيير روتينك تجريب، وبعد كل 6 أسابيع إلى 7، بحيث لا اجهتك مشكلة في منطقة الراحة الخاصة بك.

أفضل تجريب الروتينية AB - تمارين

تجد أدناه بعض تمارين البطن، والتي سوف تساعدك في الحصول على معدة مسطحة أو لديك ستة حزمة القيمة المطلقة.

جانب الانحناء

هذا هو ممارسة رائعة، وإذا كانت المنطقة هي مشكلة يتعامل مع الحب، أو بعبارة أخرى في obliques. دعونا نرى كيف للقيام بهذه العملية.

* أن يكون حاصلا على الدمبل في أي واحدة من يديك. على سبيل المثال، سوف نحملها في اليد اليمنى. الوقوف مع عرض الكتفين المسافة بين قدميك وثني الركبتين قليلا.

* يجب وضع يدك اليسرى خلف رأسك. الآن ينحني ببطء جانبية ومحاولة للوصول إلى الدمبل في اليد اليمنى، في الركبة اليمنى.

* الوقوف ببطء في وضع رأسي، لتكرار التمرين لمدة لا تقل عن 15 مرات على كلا الجانبين. قراءة المزيد عن معظم التدريبات من أساسها فعال.

الجرش

وهذا هو الأكثر تقليدية للتمارين البطن. بل هو عملية كبيرة لمكتب الاحصاء الاسترالي العلوي. قبل أن تقرأ الخطوات للقيام بهذه العملية، هل تريد أن نلقي نظرة سريعة على تمارين أقل من أساسها للمرأة في البيت؟

* تقع على ظهرك على حصيرة، ولكن وضع قدميك على الأرض، بحيث يتم رفع الركبتين يصل.

* دعم رقبتك بيديك، ورفع رأسك ببطء قبالة حصيرة، وتأكد من ازمة عضلاتك، عندما تفعل ذلك.

* تذكر، ومن المفترض أن تستخدم عضلات AB عند القيام بهذه العملية، وليس عضلات رقبتك، لئلا سوف التواء العنق.

* عقد في موقف أزمة لمدة 5 ثوان ثم الافراج ببطء.

* وهذه العملية أيضا أن تتكرر على الأقل لمدة 2 مجموعات من 15 مرة لكل منهما. قراءة في التدريبات من أساسها في المنزل.

يثير الساق

إذا منطقتك المشكلة هي على حد سواء العلوي، فضلا عن انخفاض القيمة المطلقة، سيكون لديك للتأكد، لا تشمل هذه العملية في سعيكم للحصول على أفضل تجريب الروتينية من أساسها. بدون هذه العملية، سوف روتينك تكون ناقصة. دعونا نرى كيف للقيام بهذه العملية، ولكن قبل ذلك هل تريد ان تقرأ على التمارين أفضل من أساسها.

* استلقي على حصيرة، مع ظهرك على الأرض. يجب أن تكون ساقيك نزولا الضغوط ووضع يديك بجانب أردافك.

* رفع الساقين ببطء عن الأرض لجعل زاوية 90 درجة مع الأرض. ثم جعل ساقيك لأسفل، ولكن لا تلمس ساقيك على الأرض. وسوف تكون على ساقيك ارتفاع 6 بوصة قبالة الكلمة

* وستكون هذه العملية يجب أن تتكرر على الأقل 15 مرة. يمكنك زيادة تدريجية في عدد من حالات التكرار. قد تحتاج لقراءتها على تمارين أقل من أساسها لمزيد من المعلومات.

عكس الضفائر

هذا هو في الأساس ممارسة أدنى من أساسها والتي تساعد أيضا بشكل هامشي القيمة المطلقة العليا. قراءة المزيد عن تمارين أقل من أساسها هذا العمل.

* الاستلقاء مع ظهرك على حصيرة. ثني الركبتين والحفاظ على قدميك على الأرض.

* ينبغي وضع يديك إلى جانب أنت على الأرض.

* ارفع ساقيك من الأرض، وجلب ركبتيك نحو صدرك. الآن ينكمش ببطء تقاسم المنافع الخاصة بك ورفع الأرداف الخاص بك قبالة الكلمة.

* انخفاض الأرداف الخاص بك، وتكرار هذه العملية مرة أخرى. العثور على معلومات حول تمارين أقل من أساسها في المنزل، وهنا.

لوح بممارسة

هذا هو واحد من التدريبات للعمل على تقوية عضلات من أساسها، وكذلك لبناء القوة والاستقرار في جوهر. يجب أن هذه العملية تصبح جزءا من روتين تجريب أفضل أب للرجال والنساء أيضا. كن حذرا وقراءة التعليمات بشكل صحيح. قراءة في التدريبات من أساسها للمرأة.

* تقع على صدرك على الأرض. تأتي الآن في موقف الخشبة، مع كل الوزن على الساعد وأصابع القدمين. وينبغي أن كرة لولبية من تحت أصابع قدميك.

* حافظ على الجذع الخاص بك على التوالي، وجامدة. وينبغي أن يكون الجسم في خط مستقيم من أذنيك إلى أصابع القدم دون خلق قوس مع ظهرك.

* حافظ على رأسك الاسترخاء والحفاظ على النظر إلى الأرض.

* عقد في هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية في البداية. يمكنك بعد ذلك زيادة تدريجية في الوقت القابضة.

لمزيد من القراءة، ومحاولة

السفلى * تمارين أب للرجال

* السفلى أفضل تمارين أب للمرأة

السفلى * تمارين أب مع الأوزان

لقد ذكرت فقط تمارين البطن في هذه المقالة. اعتمادا على الاحتياجات الخاصة بك، سيكون لديك لتصميم تجريب أفضل أب الروتينية لنفسك. ويمكنك أيضا اختيار لاجراء محادثات مع المدرب الخاص بك واختيار الأفضل منها لنفسك. جنبا إلى جنب مع هذه المناورات في منطقة البطن، وسوف تضطر أيضا إلى القيام ببعض التمارين القلب والأوعية الدموية. من المستحسن اتباع نظام غذائي صحي، وهو خال من الطحين والسكر المكرر، وغيرها، وغنية في الفواكه والحبوب الكاملة والخضار.